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想要輕松解決“肩頸痛”,學會“開肩”就好了

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想要輕松解決“肩頸痛”,學會“開肩”就好了

發布日期:2019-06-24 作者: 點擊:

肩關節作為人體全身所有關節中活動范圍最大的關節,在日常生活中也是使用的最頻繁,肩關節就會接受來自各方面的摩擦擠壓,最容易就會有慢性勞損發生在這個部位。“肩頸痛”就是因為慢性勞損而成為現在困擾很多人的一種疾病,想徹底根治,一直找不到方法,只能選擇慢慢調養。但今天葆脊堂教會你一招輕松解決“肩頸痛”,那就是學會“開肩”就行了。

想要輕松解決“肩頸痛”,學會“開肩”就好了

首先我們需要先知道什么是開肩,開肩就是把肩部與大臂之間的連接處,經過一定方法的鍛煉,使其具備既柔韌又有彈性的特征。堅持開肩,我們的身體會發生一些讓你感覺很驚奇的變化,正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力,還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。不僅如此,更是能讓我們的肩頸更靈活、腰椎更健康、體態更優雅、呼吸更順暢,心情更愉悅!

最重要的是如何練習開肩,進行正確的開肩動作,才能有效的解決“肩頸痛”。正確的開肩動作可以有7個方法進行練習。謎季

一、嬰兒式 

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1. 這個姿勢可以很好地放松身體許多部位,特別是肩膀;

2. 通過折疊軀干,彎曲大腿,再伸展手臂,可以很好的開肩放松;

3. 確保肩膀沒有靠近耳朵,而是向下沉;

4. 保持這個動作一兩分鐘。

二、嬰兒式變體 

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1. 在墊子前放置枕頭,手放在上面;

2. 手肘在枕頭上,雙手合十指向天花板;

3. 降低頭部在前臂間,臀部會稍微下沉;

4. 肩膀會感到伸展的感覺。

三、兔子式 

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1. 膝蓋著地,分離與髖同寬,頭頂放在墊子上;

2. 雙手向身后伸展抓握腳部;

3. 伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前,打開肩胛骨。

四、穿針式 

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1. 膝蓋著地,分離與髖同寬,頭頂放在墊子上;

2. 伸展右手臂向天花板然后穿過軀干來到左臂下方;

3. 把右肩和臉頰帶到墊子上,臀部保持抬起;

4. 左手小臂平方在墊子上,張開五指,掌心向下。

五、鷹式手臂

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1. 以站立或盤坐在墊子上;

2. 右手肘在左手肘下方,雙手臂纏繞手心并攏;

3. 肩膀遠離耳朵,同時提高肘部加深伸展。

六、牛面式手臂

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1. 盤坐在墊子上或疊放膝蓋;

2. 在背后伸展右臂,手掌位于肩胛骨之間;

3. 向后伸展左胳膊,抓住右手手指;

4. 如果雙手接觸不到,可以使用毛巾或繩子做輔助。


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