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肌筋膜介紹及放松

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肌筋膜介紹及放松

發布日期:2019-07-05 作者: 點擊:

肌筋膜長久以來一直被大家忽視,近年來隨著對肌筋膜疼痛觸發點以及解剖列車的推廣,以及自我拉伸、疼痛自愈等風潮之下,肌筋膜的概念開始流行,大家也漸漸聽到放松肌筋膜的說法。究竟什么是肌筋膜呢?

身體所有組織均有內外生物膜,亦稱被膜,皆為纖維結締組織構成,均可稱為筋膜。而肌肉組織內外的生物膜即稱為肌筋膜。肌筋膜位在皮膚之下,不只包住肌肉,也包住了脂肪、骨骼、血管,對這些身體器官和組織,有非常大的影響和作用。這也解釋了為什么肌筋膜出現問題會導致高血壓、胸悶、胸痛、頭暈等一系列問題。謎季

肌肉組織內只有運動神經,沒有感覺神經,而肌筋膜則有感覺神經末梢分布。如果肌纖維的攣縮結節引起筋膜張力變化或部筋膜產生損傷或炎癥、粘連,則會產生運動不協調、僵硬感、疼痛及壓痛等,則稱為肌筋膜疼痛。一些常見的小毛病,像是背痛、肩肘關節問題、頸椎疼痛、肌肉僵硬、頭痛或是腳后跟骨刺等足部問題,肌筋膜扮演著重要角色,而肌筋膜又與肌纖維的攣縮結節相聯系。

筋膜如何放松?

筋膜放松的方式有很多種,

例如治療師徒手進行

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也可以自行使用滾筒或其他輔助器具(以自身體重加壓,來回滾動之后放松肌筋膜)

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針對激痛點按壓并適度伸展。

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這些方法都相當簡單,可以自己完成,事后再搭配肌肉伸展,都會起到很好的效果。如果針對特嚴重的患者,可嘗試通過干針或濕針對觸發點進行針刺治療,破壞攣縮的肌纖維結構,使筋膜得到放松,然后再進行牽張訓練,恢復肌纖維的正常狀態。

自我治療時,一旦發現酸痛的點,應該"停留"并且持續的在該點進行施壓,嘗試放松該肌肉。緩慢、深層的呼吸有助于平靜神經系統,同時放松觸發點。每個肌肉群大概花費30-60秒的時間。注意透過轉移身體的重量或增加工具的力量,來控制酸痛的程度,只有中重度的按壓,才有辦法達到筋膜放松的效果。

同時注意!如果有骨折、開放性傷口、骨質疏松、深層靜脈阻塞、感覺異常、孕婦等,避免使用泡沫軸等工具放松筋膜。

應該先進行筋膜放松還是先拉伸好呢?

如果嘗試靠拉伸來解決觸發點或筋膜的緊張狀態是行不通的,此時肌肉此時就像一條打結的大橡皮筋一樣,伸展只是讓結變的更緊而已。當我們忽略軟組織放松(恢復)的手段而持續訓練,持續對受傷的軟組織再進行破壞,軟組織的情況會愈來愈糟,關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。所以應該是先筋膜放松,再進行拉伸。我們放松完筋膜之后,只是撫平了表層的肌筋膜,并不代表著肌肉有被拉伸開。所以,當我們放松完肌筋膜之后,肌肉還是需要拉伸放松的。


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